Trang chủTrầm cảm là một căn bệnh nguy hiểm, nó có thể gây ra rất nhiều hậu quả nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và cả tính mạng con người. Để phòng tránh được bệnh trầm cảm, bạn cần xây dựng một chế độ sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi khoa học và lành mạnh, loại bỏ những thói quen xấu gây ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần.
14 Cách phòng tránh bệnh trầm cảm bạn nên biết
Trầm cảm là một chứng rối loạn tâm thần khá phổ biến, nó có thể xuất phát từ bất kì đối tượng nào, kể cả trẻ em cho đến người già lớn tuổi. Theo ước tính từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh cho biết, có khoảng 8,1% số người tại Mỹ mắc phải căn bệnh này khi ở độ tuổi 20 trở lên.
Căn bệnh này sẽ khiến người bệnh trở nên buồn bã, chán nản, suy sụp, mất dần những hứng thú đối với các hoạt động xảy ra xung quanh, nặng hơn là suy nghĩ về cái chết và có ý định muốn tự sát. Nếu các triệu chứng của bệnh không được sớm phát hiện và áp dụng các phương pháp điều trị thích hợp sẽ gây nên nhiều nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần, công việc và đặc biệt là đe dọa đến tính mạng của người bệnh.
Vì thế, để hạn chế nguy cơ gặp phải căn bệnh quái ác này bạn cần nắm rõ những cách phòng tránh bệnh trầm cảm sau đây:
1. Tập thể dục thường xuyên
Thường xuyên tập thể dục là một trong các phương pháp phòng tránh bệnh trầm cảm hiệu quả nhất. Một số lợi ích mà thói quen tập thể dục mang lại như:
- Làm dịu hệ thần kinh trung ương và giúp gia tăng nhiệt độ của cơ thể.
- Giúp giải phóng các chất hóa học, đặc biệt là endorphin, cải thiện tâm trạng tốt hơn.
- Giảm bớt các hóa chất có trong hệ thống miễn dịch để ngăn ngừa các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 phút để tập luyện các bài tập thể thao đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, bơi lội, yoga, thiền đình, cầu lông,…Tùy vào sở thích và thể trạng của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn những môn thể thao phù hợp.
2. Hạn chế thời gian trên mạng xã hội
Trong rất nhiều nghiên cứu cho biết rằng, việc dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc phải các triệu chứng của bệnh trầm cảm, làm suy giảm lòng tự trọng. Được biết, mạng xã hội có thể gây nghiện và làm ảnh hưởng đến sự kết nối xã hội, gia đình, bạn bè, đồng nghiệp.
Vì thế, để phòng tránh bệnh trầm cảm hiệu quả, bạn nên hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội trong ngày. Một số cách giúp bạn ngưng lạm dụng mạng xã hội như:
- Xóa bớt các ứng dụng xã hội không cần thiết ra khỏi điện thoại.
- Chỉ truy cập vào mạng xã hội khi có mục đích rõ ràng, tránh đăng nhập hoặc lướt web một cách vô vị.
- Có thể sử dụng thêm các tiện ích để chặn trang web, tính năng này chỉ cho phép bạn được sử dụng một số trang mạng xã hội trong thời gian đã định sẵn.
3. Xây dựng mối quan hệ bền chặt
Các mối quan hệ bền chặt và lành mạnh cũng góp phần quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của mỗi con người. Trong một số nghiên cứu nhận thấy rằng, sự hỗ trợ từ xã hội cũng là một trong các yếu tố giúp bạn tránh khỏi nguy cơ mắc phải các căn bệnh về tâm lý, đặc biệt là trầm cảm.
Bạn nên duy trì sự kết nối với những người thân trong gia đình, bạn bè, đồng nghiệp ngay cả khi công việc, cuộc sống của bạn vô cùng bận rộn. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian tham gia vào các sự kiện của xã hội và tìm kiếm cho mình những sở thích mới lạ để gặp gỡ được nhiều người bạn hơn. Khi các mối quan hệ được duy trì bền vững sẽ giúp bạn có được một sức khỏe tinh thần vững chắc.
4. Hạn chế các mối quan hệ tồi tệ
Bên cạnh việc duy trì các mối quan hệ tích cực, bền vững thì bạn cũng nên hạn chế tiếp xúc với những người khiến bạn cảm thấy khó chịu, tồi tệ. Nếu bạn cảm thấy khi gặp một ai đó sẽ làm bạn trở nên khó chịu, thất vọng, bi quan hoặc chán ghét thì hãy nên hạn chế về mối quan hệ này. Thậm chí loại bỏ mối quan hệ với họ nếu thấy cần thiết.
Một nghiên cứu vào năm 2012 cho biết rằng, những tương tác xã hội tiêu cực sẽ có mối liên quan hệ mức độ cao hơn của 2 loại protein (cytokine) – gây ảnh hưởng đến trầm cảm và chứng viêm của cơ thể. Vì thế bạn nên:
- Tránh xa những người làm bạn cảm thấy khó chịu, mang đến cảm giác tồi tệ.
- Không tiếp xúc với những người thường xuyên lợi dụng người khác.
- Hạn chế tâm sự, chia sẻ với những người tiêu cực, có suy nghĩ bi quan về cuộc sống.
5. Cắt giảm các lựa chọn hàng ngày của bạn
Các nhà khoa học cho rằng, việc phải thường xuyên đứng trước quá nhiều sự lựa chọn cũng có thể khiến bạn rơi vào trạng thái căng thẳng, lâu ngày dẫn đến trầm cảm.
Barry Schwartz – nhà tâm lý học và cũng là tác giả của cuốn “Nghịch lý của sự lựa chọn” đã nghiên cứu và nhận thấy khi đứng trước quá nhiều sự chọn lựa, để có thể lựa chọn được điều tốt nhất bạn phải đối mặt với tỷ lệ trầm cảm cao hơn so với người bình thường.
Do đó, bạn cần cắt giảm bớt những sự lựa chọn hàng ngày như lựa trang phục, thức ăn, đồ uống, công việc, các hoạt động vui chơi,…Tốt nhất bạn nên lập kế hoạch cho mỗi ngày để giảm bớt thời gian suy nghĩ và đưa ra quyết định.
6. Tránh căng thẳng, áp lực
Căng thẳng, áp lực kéo dài cũng là một trong các nguyên nhân có thể gây nên những triệu chứng của trầm cảm. Sự phát triển nhanh chóng của xã hội hiện đại, luôn khiến bạn phải thường xuyên đối mặt với nhiều căng thẳng đến từ học tập, công việc, gia đình, tài chính, xã hội,…